10 dicas para manter uma rotina terapêutica com idosos em tempo de Isolamento Domiciliar

Especialistas do mundo todo recomendam o Isolamento Domiciliar como melhor estratégia para conter a pandemia do Covid-19, especialmente para os idosos que são o maior grupo de risco desta pandemia.

Ficar em casa não deve significar tédio, muito menos inatividade, especialmente para os mais velhos. A ciência nos mostra que o desuso é fator preponderante para a população idosa perder capacidade funcional, e que perder funcionalidade é preditor para sintomas depressivos, ansiosos e até cognitivos. É possível prevenir essa bola de neve mesmo em casa. Acompanhem as minhas dicas:

1-mantenha a rotina e os horários. A rotina ocupacional é importante para organizarmos nosso relógio biológico e manter o sentido das necessidades diárias. Procure realizar as atividades básicas de autocuidado como de costume: acordar no mesmo horário, tomar banho no mesmo horário, tirar o pijama, pentear o cabelo e tudo o que faz em mais um dia de vida. Será um dia em casa, mas não deixa de ser um dia especial. Valorize-o. A rotina organiza, orienta, mantém a cabeça no lugar.

2-sua casa é seu templo, ainda mais agora. É tão melhor viver num local limpo e organizado, né? Aproveite esse maior tempo em casa para organizá-la ou colocar em prática aquelas mudanças que estava adiando. Atividades domésticas exigem um bom nível cognitivo para serem executadas e gastam bastante calorias. Aproveite que as necessidades da casa não param e use isso para seu bem. Arrume a cama, varra, lave e estenda roupas, passe aspirador, se é você que costuma fazer essas atividades instrumentais. Se você tem uma boa capacidade física e quer aprender, ótimo! Porém eu chamo a atenção para idosos com síndromes vestibulares, lombalgia, doenças reumatológicas e neurológicas: mantenham as orientações de ergonomia funcional que sua TO lhes ensinou para não se colocar em risco.

3-para prevenir riscos, priorize um ambiente antiquedas. Eu acompanho vários pacientes em domicílio, já ouvi todo tipo de desculpas para não retirar tapetes nem instalar barras de segurança e lhes digo: não tem justificativa que valha a pena correr o risco. Leia aqui como prevenir quedas https://www.andressachodur.com.br/prevencao-de-quedas-em-idosos/

4-valorize suas atividades de lazer. O que te deixa motivado, alivia a ansiedade e ajuda a canalizar as preocupações? Dança, música, leitura, crochê, pintura, culinária, orações ou jardinagem? Todo mundo tem uma atividade preferida. Nesse momento é primordial que você continue executando atividades prazerosas. O isolamento social exacerba sintomas ansiosos e depressivos, enquanto que atividades de lazer minimizam. Se necessário converse com sua Terapeuta Ocupacional e façam juntos uma busca de interesses. Ela vai saber te orientar.

5-comunique-se. Você está em casa, mas não isolado do mundo. Invista nas vídeochamadas com amigos e familiares. Pode ser muito divertido! Menos TV e mais conversa!

6-aprenda uma nova habilidade. Aproveite o tempo livre para se redescobrir. Eu mesma estou amando cozinhar, coisa que nunca me arrisquei a fazer. A ciência diz que aprender uma nova habilidade favorece a neuroplasticidade, independente da idade de quem vai aprender. Uma receita, um passo de dança, usar um novo app, escrever à mão um diário de quarentena, bordar ou desenhar.

7-desafie-se! Experimente desafios motores e cognitivos: colocar fio numa agulha, usar chave de fenda e apertar um parafuso, tentar usar a mão não dominante nas tarefas diárias (comer, escovar dentes, pentear cabelo), fazer caça palavras, memorizar sequências numéricas e nomes de objetos, soletrar, soletrar de trás para frente, caminhar de costas, descrever em voz alta como são os cômodos da sua casa e depois ir conferir se acertou, tanto faz qual desafio você vai escolher, mas escolhe algo que não faz parte da sua rotina. Repetir o que você faz bem feito te torna expert, desafios são para promover neuroplasticidade e nos tirar da zona de conforto.

8-produza! Que tal aproveitar o momento e fazer aquilo que você faz de melhor e ainda ganhar um dinheirinho? Vale costurar, uma compota, geléia ou outros doces. Tem muita gente fazendo máscaras de tecido para comercializar e muita gente fazendo para doar. É um ótimo momento para fazer bem ao próximo. Fazer o bem faz bem, acredite!

9-mantenha-se organizado em tempo e espaço. Saiba o dia da semana e mês, a estação, feriados próximos, aniversários de entes queridos. O tempo não parou e é importante acompanhá-lo. Sua memória agradece.

10-faça, todos os dias atividades relaxantes, mesmo que você ache que não precisa. O momento é tenso e completamente diferente de tudo que já vivemos. Cuide da sua saúde mental. Vale meditação guiada, respirações profundas, pintura, crochê, orações ou o que te relaxar.

Viram só quanta coisa dá para fazer mesmo em isolamento domiciliar? Vamos praticar!
Nesse momento vemos muita gente querendo ganhar espaço e falando como se fosse especialista em ocupações e rotinas. Cuidado! Sempre que tiver dúvidas sobre atividades de vida diária, rotina, ocupações e seus efeitos procure um especialista de verdade, procure um Terapeuta Ocupacional!