Como envelhecer com qualidade de vida?

De acordo com a Organização Mundial da Saúde em 2050 haverá cerca de 2 bilhões de pessoas com mais de 60 anos. Estatística do IBGE apontam que neste período os idosos serão quase 30% da população de nosso país, aproximadamente 66,5 milhões de brasileiros. E como chegar lá com autonomia e qualidade de vida? Acompanhe minhas dicas:

SATISFAÇÃO COM A VIDA: ninguém é feliz o tempo todo. Nem todo mundo terá a sorte de trabalhar com o que gosta, nem todo mundo passará todas as semanas do mês sem preocupação, estresse, sem enfrentar problemas. Isso faz parte da vida de todos nós. As perguntas que fazem diferença para um futuro com mais qualidade é: como você lida com seus problemas? Quanto você está satisfeito com sua vida? É possível mudar o que te desagrada? É possível aceitar o que te deixa infeliz? Sempre levo o ensinamento da experiência profissional que tive num ambiente hospitalar onde, de forma geral, os idosos mais satisfeitos com sua vida e mais sorridentes recebiam alta mais cedo que os desanimados e depressivos. E isso vale para todos os contextos. Não aceite viver insatisfeito. Ser feliz é o primeiro segredo para envelhecer melhor. Procure fazer o que gosta, dê risada, dedique tempo a você, fique perto de quem você ama. Isso fará a diferença.

COGNIÇÃO: Manter-se ativo intelectualmente é fundamental, principalmente para pacientes que têm histórico familiar de problemas como o alzheimer e doenças degenerativas atividades de leitura, música, palavras cruzadas, atividades manuais, jogos, são particularmente efetivos na manutenção da função mental.

ALIMENTAÇÃO: Tenha uma alimentação equilibrada. Prefira carboidratos integrais, consuma frutas, verduras, grãos, castanhas, proteína e gorduras boas. Deficiências de nutrientes como cálcio, vitamina D e proteínas devem ser combatidos, mas atenção: não faça suplementação sem contatar um nutricionista profissional.

SONO: O sono é fundamental para a longevidade. Invista em um sono reparador. Tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias. Evite fazer uso de cafeína, nicotina, ficar assistindo TV ou mexendo no celular antes de dormir. As luzes são estimulantes para o sistema nervoso e dificultam a indução do sono. Leite morno, chás, música relaxante, leitura e exercícios respiratórios são ótimos recursos para adormecer. Evite, ao máximo, o uso de indutores de sono, mas se achar necessário consulte um médico de sua confiança para prescrevê-los.

ATIVIDADE FÍSICA: a atividade física é fator essencial para um bom envelhecimento, pois mantém a capacidade óssea e muscular e favorece o sistema cardiovascular. Escolha algo que lhe agrade e inicie a prática: caminhada, dança, ciclismo, natação, não importa qual exercício. A melhor atividade é a que te faz bem. Caso tenha dores ou desconfortos, procure ajuda profissional.

MANTENHA A CAPACIDADE AUDITIVA E VISUAL: esses são fatores primordiais para manutenção de autonomia e independência. Ao menor desconforto procure realizar exames e, se necessário, utilize órteses auxiliares.

GERENCIAMENTO DA SAÚDE: mantenha seus exames clínicos em dia. Consulte seu médico com frequência. E, ao menor sinal de perda de autonomia nas atividades cotidianas procure um Terapeuta Ocupacional.

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